ćwiczenia na chwyt

[...] młotkowy, 4 serie 12-10 powt. uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4 serio 12-10 powt. wyciskanie francuskie hantla w siadzie, 4 serio 12-10 powt. co do drugiego ćwiczenia jeszcze się zastanawiam, pomyślałem że może pompki w podporze tyłem z jakimś obciążeniem na udach.. Następnie klatka + plecy pompki klasyczne z plecakiem, dłonie [...]

Witam chciałbym prosić was o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :73 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach piwnicznej siłki i 0,5 roku na profesjonalnej siłowni Uprawiane inne sporty : [...]

[...] Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK. Poniedziałek Klatka -wyciskanie [...]

[...] przód ze sztangielkami - 4 x 14-13-13-12 Wyciskanie sztagni zza głowy - 4 x 13-13-13-12 Arnoldki - 4 x 13-13-13-12 BRZUCH Tak samo jak w dniu pierwszym. DAY 6 OFF DAY 7 OFF W każdej sesji treningowej staram się szokować mięsnie poprzez zmianę ilości powtórzeń, ciężaru oraz zmiennej kolejności i wykonywać ćwiczenia łączone różnych partii.

Witam obecnie już wkwietniu będą 2 lata odkąd ćwicze na siłowni ot€ż mam pewien problem przez ten czas praktycznie nieczwiczylem mięsni brzucha i troche fatu się na nim zebrało-90-91 cm wpasie to niejest zaciekawy wynik:(chcialbyum spalic ten tłuszcz na brzuchu i pogrubic mięsnie brzuch czyli mieć łagodny kaloryferaale jestem cały czas na masie i [...]

[...] sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na drążku - max , max , max Czy jednak zacząć poważniejsze ćwiczenia: Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]

[...] głowy 4x10 4. Rozpiętki 3x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). Triceps: 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki gryf za głowę, i prostuję ramiona (mam nadzieję, że z mojego badziewnego opisu wiecie ocb ) 3x10 francuz leżąc do czoła [...]

trening nalezy zaczac oczywiscie od rozgrzewki. jako ze miesnie dzielimy na szybko i wolno kurczliwe nalezy w treningu przetrenowac i jedne i drugie. trening ktory wykonuje w tej chwili sklada sie z 4 cwiczen, lacznie 16 serii: 1. uginanie ramienia ze sztangielka, oparcie o udo, z supinacja 4x6 powt. 2. uginanie ramienia ze sztangielka, chwyt [...]

[...] (mały fail, miało być 6x ale cóż, siły uciekają?, tydzień temu 5x135kg) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego - chwyt młotkowy 12x 50kg 12x 50kg 12x 55kg 10x 55kg Łydki 2 ćwiczenia po 4s Brzuch Kólko 3serie z obciązeniem 0-10kg Unoszenei nóg w zwisie na drązku 3s rano 30min bieg Dzisiaj klata tric Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-11-19 [...]

[...] przez ostanie 2 tyg. i sam organizm tez nie daje sygnałów ze mu czegoś brakuje. Dysponuje gryfem prostym, łamanym, sztangielkami, w pełni regulowaną ławką, przyrządem do ćwiczenia nóg, wyciągiem górnym i dolnym na wąski i szeroki chwyt, ławką skośną do brzuszków oraz wystarczającą ilością złomu. Co myślicie o brzuszkach na ławce z nogą w [...]

[...] o 5%, powtórzenia zmniejszyć o 2, liczbę serii zwiększyć o 1, przerwy między seriami przedłużyć o 30s. Ostatnią serię wykonywać z zastosowaniem 2-3 powtórzeń oszukanych lub wymuszonych, w ruchu wstecznym wstrzymać ruch na 2s. Zamienić kolejność ćwiczeń wykonywanych w dwóch tygodniach oraz kolejność ćwiczenia grup mięśniowych w każdym dniu.

[...] przysiadu maksymalnie uda mi się zejść może do kąta 90 stopni. A niżej to już strasznie się pochylam a kąt nie wiele się zmienia, ale liczę że nauczę się i na masie będę robić już :) 4. Czy mogę ćwiczyć brzuch 3 razy w tyg. 8 min abs ? Te ćwiczenia z filmiku. Czy to za dużo ćwiczeń na brzuch ? Zmieniony przez - AreecK w dniu 2016-02-08 22:45:08

Witam chcialbym sie podzielic z wami ciekawym i dosc prostym sposobem dzieki ktorym zyskalem 1cm w obwodzie ramion w ciagu 3 treningow. A wiec zaczynam:musisz sobie zalatwic zwykla gume najlepiej okragla o obwodzie moze 1 minimetra dlugosc takiej gumy zalezy od waszego obecnego obwodu ramion,zwiazujecie dwa konce takiej gumy i dopasowujecie ja do [...]

Heyka Jestem na studiach no i zaczęły się ćwiczenia z WFu. Wybrałem Siłownie. I dodatkowo chce uczelniany karnet na siłownie kupić bo jest bardzo tanio 100 zł semestr. Wiec tak potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie [...]

[...] rozpocząć bardziej intensywny trening. Myślałem o czymś takim I klatka + biceps II barki + nogi III plecy + triceps Jeżeli przechodzę na inny plan to zmienić wszystkie ćwiczenia? Chcę dołożyć teraz do diety serwatkę, ale to już opiszę na innym dziale. Proszę o ewentualne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem pod względem ćwiczeń których dawno nie robiłem alo miałem jakiś odstęp czasowy i niby teoretycznie powinny przynieś [...]

[...] •Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 •Łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 4x10 2.wspinanie na palce na hack maszynie 4x15 •Brzuch zestaw II 1. Skręty tułowia 4x20 2. Skręty tułowia w leżeniu 4x20 *ćwiczenia zmieniane co tydzień

[...] sztangą 12-15 powtórzeń 9. Ściąganie linki wyciągu (na triceps) 12-15 powtórzeń 10. Łydki na maszynie Przed ramion uważam,że nie muszę ćwiczyć ponieważ pracują przy innych ćwiczeniach dlatego nie chcę przemęczać. Proszę o komentarz i propozycje odnośnie ilości powtórzeń ewentualnie propozycje innych ćwiczeń i oczywiście ocene plany. Brzuch [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił lub podpowiedział co zmienić w moim planie na masę na masę ćwiczę 1,5miesiaca wcześniej miałem inny plan i po 1,5 miesiąca ćwiczenia chce go zmienić, ćwiczę 3x w tygodniu pon, sro, pia PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 12x 10x 8x 2.wyciskanie sztangielej na ławce skosnej 12x 10x 8x [...]